診療所のご案内
TOPメディカルフィットネスあおがき

◎10月のトピックス

●定休日のお知らせ

 10月9日(月)は祝日のため、定休日とさせていただきます。

●「なら健康祭り2017」について

 10月22日(日)、「なら健康祭り2017」が開催されます。
 あおがきも出店しますので是非遊びに来て下さいね!

●健康ミニ講座のお知らせ

 10月2日(月)は、健康ミニ講座の日です。
 10月のテーマは、第一興商さんによる「音楽を使って健康体操」です。
 運動の講座になりますので、動きやすい服装でご参加ください。

●料理教室のお知らせ

 10月20日(金)は、「四季の料理教室」を開催します。
 詳細は決まり次第、診療所掲示板にて掲示します。

●グループエクササイズのお知らせ

 10月30日(月)「筋力&シェイプアップトレーニング」、31日(火)「バランスボール」は、都合によりお休みとさせていただきます。


● 予防のためのトレーニング

シリーズ(10) 〜 腰痛を予防するトレーニング -大腰筋-  〜

 2017年は、いつでもどこでもできる、体のさまざまな症状を予防する体操を紹介していきます。無理せずにゆっくり、自身のペースで少しずつ長く続けていきましょう。

@布団やマットの上に仰向けに寝て、両膝を揃えて立てましょう。
A両手は体の横に置きましょう。
B息を吐きながら、両膝をゆっくりと横に倒しましょう。
 肩が床から離れないようにしましょう。
C腰が気持ちよく伸びるところで、3〜5秒保ちましょう。
Dゆっくりと元の姿勢に戻して、反対側も同じように行いましょう。
 左右交互に5〜10回行いましょう。

●健康ミニ講座より

「有酸素トレーニングの効果 」

有酸素トレーニングには、ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリング・縄跳び・踏み台昇降・エアロビクス・ラジオ体操などがあります。
 有酸素トレーニングとは、酸素を普段よりも多く取り込みながら行うことで、呼吸は軽く弾む感じになり、人と会話ができる程度で、自分のペースで楽しみながらできるトレーニングです。単純でリズミカルな動作を最低10分以上反復することで、効果的な有酸素トレーニングになります。

◎効果

@酸素を多く取り込みながら行うことで、心肺持久力がUPして体脂肪を
 燃焼させてエネルギーとして使えるようになります。
A有酸素トレーニングを継続することで、足腰が強化されて「第二の心臓」
 と呼ばれる足の血流が良くなり、心臓の負担を軽減することができます。
 また、骨の強化の効果もあります。
B1日20分のトレーニングを継続して行うことで、血中の中性脂肪の
 数値が下がり動脈硬化を防ぐ事ができ、生活習慣病の予防になります。
C糖尿病の予防・改善においても、血液中の糖質を使うので、インスリン
 だけに頼らず血糖値を下げることが出来ます。
D「ややきつい」と感じる程度のトレーニングを20分以上行うことができ
 る人は内臓脂肪を燃焼して減らす事ができ、ダイエット効果があります。

今から始める方は、1日のうちで有酸素トレーニングを行う時間が20分とすれば、1回10分で2回に分けて無理なく行いましょう。
 毎日できれば、ストレス解消効果にもなります。
 有酸素トレーニングの前後には、必ずストレッチを行いましょう。

◎室内で出来る有酸素トレーニング

※その場足踏み・・・
 効果
 ≪下半身のシェイプアップ・血行促進による代謝アップ・脂肪燃焼効果≫

 ☆立位の場合…広い場所で、太ももが上がる人は90度までしっかり
        上げて、腕を前後にしっかり振りましょう。
 ★座位の場合…両足が床につく安定した椅子に座って、太ももを
        しっかり上げて、腕を前後にしっかり振りましょう。

 立位・座位共に、10回を3〜5セット

◇◆◇

 認知症介護の体験談をお話してくださった方の本が、あおがき休憩スペースに置いてありますのでお読み下さい。


バックナンバー
2017年
8月のトピックス  ・7月のトピックス  ・6月のトピックス  ・5月のトピックス
4月のトピックス  ・3月のトピックス  ・2月のトピックス  ・1月のトピックス
2016年
12月のトピックス ・11月のトピックス ・10月のトピックス ・9月のトピックス
8月のトピックス  ・7月のトピックス  ・6月のトピックス  ・5月のトピックス
4月のトピックス  ・3月のトピックス  ・2月のトピックス  ・1月のトピックス
2015年
12月のトピックス ・11月のトピックス ・10月のトピックス ・9月のトピックス
8月のトピックス  ・7月のトピックス  ・6月のトピックス  ・5月のトピックス
4月のトピックス  ・3月のトピックス  ・2月のトピックス  ・1月のトピックス
2014年
12月のトピックス ・11月のトピックス ・10月のトピックス ・9月のトピックス
8月のトピックス  ・7月のトピックス  ・6月のトピックス  ・5月のトピックス
4月のトピックス  ・3月のトピックス  ・2月のトピックス  ・1月のトピックス
2013年
12月のトピックス ・11月のトピックス ・10月のトピックス ・9月のトピックス
8月のトピックス  ・7月のトピックス  ・6月のトピックス  ・5月のトピックス
4月のトピックス  ・3月のトピックス  ・2月のトピックス  ・1月のトピックス
2012年
12月のトピックス ・11月のトピックス ・10月のトピックス ・9月のトピックス
8月のトピックス  ・7月のトピックス  ・6月のトピックス  ・5月のトピックス
4月のトピックス  ・3月のトピックス  ・2月のトピックス  ・1月のトピックス
2011年
12月のトピックス ・11月のトピックス ・10月のトピックス ・9月のトピックス
8月のトピックス  ・7月のトピックス  ・6月のトピックス  ・5月のトピックス
4月のトピックス  ・3月のトピックス  ・2月のトピックス  ・1月のトピックス
2010年
12月のトピックス ・11月のトピックス ・10月のトピックス ・9月のトピックス
8月のトピックス  ・7月のトピックス  ・6月のトピックス  ・5月のトピックス
4月のトピックス  ・3月のトピックス  ・2月のトピックス  ・1月のトピックス
2009年
12月のトピックス ・11月のトピックス ・10月のトピックス ・9月のトピックス
8月のトピックス  ・7月のトピックス  ・6月のトピックス  ・5月のトピックス
4月のトピックス  ・3月のトピックス  ・2月のトピックス  ・1月のトピックス
2008年
12月のトピックス ・11月のトピックス ・10月のトピックス ・9月のトピックス
8月のトピックス  ・7月のトピックス  ・6月のトピックス  ・5月のトピックス
4月のトピックス  ・3月のトピックス  ・2月のトピックス  ・1月のトピックス
2007年
12月のトピックス ・11月のトピックス ・10月のトピックス ・9月のトピックス
8月のトピックス  ・7月のトピックス  ・6月のトピックス  ・5月のトピックス
4月のトピックス  ・3月のトピックス  ・2月のトピックス  ・1月のトピックス
2006年
12月のトピックス ・11月のトピックス ・10月のトピックス ・9月のトピックス
8月のトピックス  ・7月のトピックス  ・6月のトピックス  ・5月のトピックス
4月のトピックス  ・3月のトピックス  ・2月のトピックス  ・1月のトピックス
2005年
12月のトピックス ・11月のトピックス


あおがき今月のスケジュールグループエクササイズのご紹介

ページトップへ

 
さくら診療所 メディカルフィットネスあおがき