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◎5月のトピックス


● 椅子に座って出来る体操

 シリーズ(5) 〜イスに座ってウォーキング!〜お尻歩き〜 〜

 2011年は、イスに座ったまま出来るエクササイズこと"チェアエクササイズ"についてご紹介していきます。チェアエクササイズとは、イスに座ったまま行う有酸素運動です。
 日常生活に必要な体力作りのための運動を紹介します。
※背もたれのある安定した椅子を用意しましょう。

 

・イスの前半分に座って両足は、床に着くようにしましょう。
・背筋を伸ばして、少しお腹に力を入れて、ゆっくり足踏みをしましょう。
・両腕を前後に振りながら、後ろへ4歩お尻で歩きながら移動しましょう。
       

↓↑    

 

・後ろへ移動したら、前へ4歩移動し元の位置に戻ります。(往復2回)

※移動なしで、左右交互にお尻を持ち上げるだけでも効果は同じです。



●健康ミニ講座より

 シリーズ(5) 「美しく!ウォーキング」

 暖かくなり外出に最適な季節になりました。健康づくりのためにウォーキングを取り入れている方、これから取り入れたい方もおられると思います。そこで、今回は、ウォーキングの効果・基本的なフォームについて紹介します。

※ウォーキングの効果

 ・生活習慣病予防、改善    ・脂肪燃焼、ダイエット効果
 ・血液循環が良くなる     ・持久力向上
 ・ストレス解消        ・筋力低下を防ぐ
 ・骨粗しょう症予防


※基本フォーム

  肩 ・・・肩の力を抜きリラックス
  あご・・・ 軽くあごを引きましょう
  背筋・・・ お腹に力を入れ背筋を伸ばしましょう
  腕 ・・・軽く手を握り、腕を曲げ大きく振りましょう
  膝 ・・・着地した時の膝は伸ばしましょう
  つま先、かかと・・・つま先でしっかり地面を蹴り、
               かかとから着地しましょう
  歩幅・・・少し広くする様に意識しましょう 

☆☆ Let's GO! ☆☆

それでは、右の写真を参考に正しい姿勢で
ウォーキングを始めましょう。

運動時間としては、今よりも10分程度増やすことを目標にし、
1日合計30分以上が理想です。
目安として、10分で約1000歩です。

無理のない範囲で楽しくウォーキングを続けましょう!


あおがき今月のスケジュールグループエクササイズのご紹介

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